b 12

No to kontuzja powoli przechodzi, nie trenuje jescze do srody zeby napewno bark odpoczal i pozniej robie jescze 10 dni lzejszego treningu i zmniejszam powoli ilosc kalorii bo w nastepnym hst planuje lekka redukcje. Zostalo mi akurat 2tyg karnetu na silowni to roztrenowanie robie jak sie skonczy karnet. Jestem w Anglii troche mnie to kosztje takze [...]

Sniadanie 7.00 39.6/38.1/78.8 820kcal Platki owsiane 100g 11.9/7.2/62.4 366kcal Mleko 3,2 200ml 6.6/6.4/9.6 122kcal Ziarna slonecznika 30g 8.1/14.5/6.2 187kcal 2 jaja kurze cale 120g 13/10/0.6 145 kcal dobrze 2 posilek 9.40 23.4/6.1/51.6 359kcal Bulka grahamka 100g 8.2/1.7/51.5 258kcal Poledwica z indyka 100g 15.2/4.4/0.1 101kcal Dobrze 3 posilek [...]

DZIEŃ 12/92 DNT DZIEŃ 13/92 DT DZIEŃ 14/92 DT Szczególnie nie będzie:-( Ogólnie: do tyłka to wszystko nie podobne:-| w robocie dużo roboty, jeżdżę przez całe miasto na inhalacje (2h w plecy w korkach). Z treningów nie jestem zadowolona, bo ostatnie dwa to odwaliłam manianę. I nawet jeśli bardzo zaciskam zęby i tak nic z tego nie wychodzi. Bo [...]

moja propozycja Pierwszy posiłek Białko ostrowia 20g Płatki owsiane 80g Miód 10g Orzechy włoskie 25g Białko jaja kurzego 100g + surówka z warzyw B:40,T:22,W:59 jaja jedz cale, reszta ok Drugi posiłek Szynka z piersi kurczaka 80g chleb żytni pełnoziarnisty 60g Oliwa z oliwek 10g + warzywa B:20,T:12,W:29 ok Trzeci posiłek (przed [...]

Pierwszy posiłek Białko ostrowia 20g Płatki owsiane 80g Miód 10g Orzechy włoskie 25g Białko jaja kurzego 100g + surówka z warzyw B:40,T:22,W:59/ daj 100g owsianych, zamiast ostrowii daj więcej jajek,twarogu, z miodem ostrożnie, możesz zamiast niego dać rodzynki lub inne suszone owoce, poza tym ok Drugi posiłek Szynka z piersi kurczaka 80g chleb [...]

Czwartek DNT Nie wiem, czy nie zaczyna mnie brać jakieś choróbsko, także dzisiaj kuracja prewencyjna + możliwe, że wrzucę na ruszt więcej kalorii, ze względu na ten uprzednio wymieniony fakt. Na razie leci to, co na dole, w razie zmian pójdzie edit. DIETA: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1d2083c07b704dfd9a85eb5e493ea592.jpg Zmieniony przez - [...]

Może nie widzisz czy plan "działa", bo jesteś jeszcze przyzwyczajony do tego, że co miesiąc można zwiększać maksa o 10-15 kg i dla Ciebie jest to normalne. W grudniu tak robiłeś przysiady: 10kg x 12, 30kg x 10, 50kg x 8, 60kg x 6, 70kg x 5, 80kg x 5, 90kg x 5, 90kg x 3, 90kg x 5, 75kg x 10, 60kg x 18 Za tydzień będziesz podchodził pod 80/10 x [...]

Chłopie, nie nazywaj tego treningu interwałowym, bo to nie są interwały. Nawet nie wiem czy wchodzisz w próg mleczanowy. Interwały = intensywność 80-90% HR i więcej. Czyli pracujesz na maksa: - sprint (18-33 km/h!) 70m /70 m, - sprint z obciążeniem, - sprint na 400 m x 4, - sprint 100 m + odpoczynek 100 m; całość x 10 TO SĄ INTERWAŁY. 10-12 [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/Thiago-Santos-vs-Jon-Jones.jpg Josh Hedges/Zuffa LLC/Zuffa LLC Thiago Santos z pozytywnym wynikiem testu na COVID-19, nie zawalczy z Gloverem Teixeirą Brazylijczyk usunięty z rozpiski październikowej gali. Jak poinformował portal Combate, Thiago Santos (21-7, 13-6 w UFC, #2 w rankingu UFC) jest zakażony COVID-19 [...]

Posiłek I 8,15 mleko 0,5pr. tł -250ml b9 t1 ww13 kcal98 platki owsiane -100gr b12 t7 ww62 kcal366 oliwa z oliwek 20ml b0 t20 ww0 kcal265 razem b21 t28 ww75 kcal728 za oliwe daj siemie lniane,dorzc np.jajka,i swiezy owoc posiłek II 10,30 szynka z indyka 100gr b16 t2 ww0 kcal81 chleb zytni razowy 150gr b8 t3 ww68 kcal 335 margaryna 10gr b0 t5 ww0 [...]

slow: dopuszczenie ZN-98/RSM/A-12/PL14361601/W zostało wystawione Spółdzielni Mleczarskiej ROLMLECZ na towar z pierwszej strony mojego postu... czyli ma 13% białka czyli wałek... Zmieniony przez - WILLHELM w dniu 2005-05-04 00:50:32

cześć, nie potrzebuje soga za odpowiedz, i tak bym odpowiedział bo pomoge Prace miałem załatwianą tu w polsce, mój chrzesny tam pracuje i zabrał mnie, pracowałem kilka km od Malmo w miasteczku staffanstorp w sklepie ogradniczym, robiłem tam wszystko: sprzatałem, jeździłem po bogatych znajomych mojego szefa i pracowałem w ich ogrodach, za 3 miech [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/Amanda-Nunes-8.jpg Josh Hedges/Zuffa LLC/Getty Images Dana White o potencjalnej kolejnej rywalce Amandy Nunes w walce o pas wagi koguciej i przyszłości dywizji piórkowej Prezydent UFC, Dana White zdradził kto prawdopodobnie będzie następną rywalką dla mistrzyni wagi koguciej i piórkowej Amandy Nunes w pojedynku o [...]

https://i.imgur.com/OEzWBiy.jpg Walka Amandy Nunes z Megan Anderson wypada z gali UFC 256 Gala UFC 256, która jest zaplanowana na 12 grudnia, niestety straciła swoją główną walkę wieczoru o tytuł wagi piórkowej między mistrzynią Amandą Nunes a Megan Anderson. Amanda Nunes (20-4 MMA, 13-1 UFC), która obecnie posiada tytuły kategorii piórkowej i [...]

Kolejny trening: WL wąsko (45cm) 50/15 80/12 110/8 130/6/6/3 Pompki na poręczach 20/6 30/6 40/6 50/4 Francuz 40/6/6/10 Bichol 40/6 45/6/6 Przedramiona 3 serie uginania na ławce podchwytem samym gryfem Nie wiem czy nie za mocny trening... Ciężko się ćwiczyło było bardzo gorąco, ale jakoś dałem radę... Zobaczymy co będzie w niedzielę...

Wracając do dziennika... Wczoraj za różowo nie było... WL 70/6 90/5 110/4 130/3 147.5/2 162.5/1/1 140/4/4 Skos głową w górę (chwyt 81cm) 60/6 80/6 90/6/6 Przysiady do ławki 20/12 60/6 90/3 110/3 130/2 140/2 150/2 160/2 Biceps metoda 21 3 serie Przedramiona Raz że chyba czwartkowy trening odbił się na mocy (to co zrobiłem było bez sensu i siły nie [...]

https://i.imgur.com/HSKEAzD.jpg sportsjoe.ie "Nie powinien być w pierwszej piątce, zabierajcie go stąd” – Tony Ferguson wyklucza Conora McGregora z rywalizacji o tytuł wagi lekkiej Tony Ferguson robi co może, aby było o nim głośno i tym razem skupił się na byłym podwójnym mistrzu Conorze McGregorze. Ferguson uważa, że McGregor nie powinien brać [...]

https://i.imgur.com/GscErBb.jpg Joshua Dahl-USA TODAY Sports Kevin Lee chce zrewanżować się Tony’emu Fergusonowi Kevin Lee wydaje się być zainteresowany starciem rewanżowym z Tonym Fergusonem. Tony Ferguson przegrał dwa pojedynki i został zdominowany w obu walkach, dlatego wielu fanów zastanawiało się co dalej z nim będzie i z kim zmierzy się w [...]

https://i.imgur.com/wxEt85e.jpg mmajunkie.com Zdaniem Khabiba Nurmagomedova, Tony Ferguson powinien zakończyć karierę: „Został zdominowany w swoich trzech ostatnich walkach” Khabib Nurmagomedov uważa, że Tony Ferguson powinien pójść w jego ślady i zakończyć swoją karierę. Chociaż z różnych powodów, były mistrz wagi lekkiej UFC uważa, że jego były [...]

https://i.imgur.com/Ss2nIqB.jpeg Tony Ferguson twierdzi, że pokonałby Charlesa Oliveirę, gdyby miał "prawdziwy" obóz treningowy Tony Ferguson uważa, że jego walka rewanżowa z Charlesem Oliveirą wyglądałaby zupełnie inaczej, gdyby miał za sobą prawdziwy obóz treningowy. Ferguson i Oliveira spotkali się na UFC 256 w grudniu 2020 roku i to [...]